Ein 7-Tage-Guide für Waldbaden & Reflexion

Sieben Tage. Zwanzig Minuten am Tag. Ein sanfter Weg zurück zu dir selbst.

Der Shinrin-Yoku Reset ist ein liebevoll gestalteter 7-Tage-Guide mit Reflexionsübungen, inspiriert von der japanischen Praxis des Shinrin-Yoku – dem Waldbaden.

Er richtet sich an alle, die sich von Bildschirmen, ständiger Reizüberflutung oder dem unaufhörlichen Tempo des Alltags erschöpft fühlen. Die Einladung ist einfach: Geh nach draußen, werde langsamer und nimm die Natur um dich herum wieder bewusster wahr.

Im Mittelpunkt des Guides steht ein einfaches 20-minütiges Naturritual, das die Grundlage für sieben geführte Übungen bildet. Jeder Tag lädt dich dazu ein, Natur auf eine andere Weise wahrzunehmen – anzukommen, langsamer zu werden, zuzuhören, genauer hinzusehen, bewusst zu berühren, loszulassen und schließlich etwas von dieser Erfahrung mit zurück in deinen Alltag zu nehmen.

Das erwartet dich:

• ein einfaches 20-minütiges Shinrin-Yoku-Ritual

• 7 geführte tägliche Naturübungen

• Sinnesübungen für Sehen, Hören und Berühren

• sanfte Reflexions- und Journaling-Impulse

• Raum, um festzuhalten, was du wahrnimmst und wie du dich fühlst

• Alternativen für Tage ohne Zugang zu einem Wald – zum Beispiel im Park, Garten, auf dem Balkon, bei einem einzelnen Baum oder sogar am Fenster

• dein persönlicher Naturrhythmus und ein 4-Wochen-Tracker, der dich dabei unterstützt, die Praxis auch nach den sieben Tagen weiterzuführen

• eigene Reflexionsseiten für alles, was du aus dieser Erfahrung mitnehmen möchtest

Du brauchst keinen spektakulären Wald, keine besondere Ausrüstung und auch keine Stunden freie Zeit.

Ein Park, ein Garten, ein ruhiger Weg oder sogar ein vertrauter Baum können schon genügen.

Dies ist keine Challenge, die du absolvieren musst, und keine weitere Aufgabe auf deiner To-do-Liste. Es ist eine sanfte Einladung, langsamer zu werden, bewusster wahrzunehmen und ein wenig Raum zwischen dir und dem Lärm des Alltags entstehen zu lassen.

Eine sanfte Rückkehr zu Ruhe, Natur und dir selbst.

Digitales PDF · Deutsche Ausgabe · Sofortiger Download